Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, aujourd’hui âgé de 56 ans, est l’un des bodybuilders professionnels les plus réussis et les plus connus de tous les temps, ayant un impact fondamental sur l’humeur même de la jeune génération d’aujourd’hui. Il a remporté le titre de Mr. Olympia huit fois de suite et a remporté 26 ceintures de championnat IFBB.

Sa taille de 180 centimètres était associée à un poids compétitif de 130-136 kilogrammes, et en basse saison, il pesait généralement 143-145 kilogrammes. Le tour de poitrine de 147 centimètres comprenait un tour de taille de 105 centimètres, des bras de 58,5 centimètres, un avant-bras de 46 centimètres et des hanches de 88 centimètres.

Bien que peu de gens l’auraient pensé, Ronnie a obtenu un diplôme en comptabilité de la Grambling State University en 1986. De 1989 à 2000, il a été policier au Texas, puis a passé encore 3 ans comme employé de bureau. Au début des années 2010, il était évalué à 10 millions de dollars en tant qu’athlète.

Plan d’entraînement et de régime alimentaire de Ronnie Coleman

Le plan de Ronnie est disponible en ligne tous les jours de la semaine sauf le dimanche, qui était son jour de repos.

Il a toujours entraîné son dos, ses biceps et ses épaules le lundi, les jambes le mardi, la poitrine et les triceps le mercredi, le dos, les biceps et les épaules de nouveau jeudi, ses jambes de nouveau vendredi et la poitrine, de nouveau les triceps le samedi, les mollets et les abdominaux .

Coleman a accordé une attention particulière à l’alimentation, affirmant souvent qu’un jour pour lui se composait de trois choses: régime, exercice et sommeil. Malgré cela, il a mangé la même nourriture de musculation classique que ses contemporains, poulet, pommes de terre, riz, boeuf maigre, œufs, flocons d’avoine, haricots et beaucoup de légumes. Il a également complété la qualité de l’apport en protéines avec des protéines de lactosérum.

Un homme de cette taille a toujours eu du mal à manger la bonne quantité de nourriture, et hors saison, ses favoris étaient le poulet frit et les hamburgers. Et quand il était sur le point de se mettre en forme, il a marché sur du poulet naturel et beaucoup de légumes, ce qui signifiait un régime ennuyeux, mais cela a grandement amélioré son alimentation.

Un régime typique ressemblait à ceci. À 10 heures du matin, il a pris son premier complément nutritionnel, 3-5 grammes d’arginine. Une demi-heure plus tard, cela a été suivi par trois quarts de tasse de semoule, 2 tasses de blanc d’oeuf et une tasse de café. La moitié du temps, j’ai pris des stimulants pré-entraînement, des suppléments post-entraînement et de l’arginine, puis j’ai mangé mon déjeuner tardif à quatre heures de l’après-midi. Il contenait 450 grammes de poitrine de poulet, une tasse et demie de haricots rouges, une tasse et demie de riz brun et deux tranches de pain de maïs.

A sept heures et demie suivi d’arginine, puis 500 g de poitrine de poulet, 1 pomme de terre frite et eau. A dix heures du soir, il mange 250 grammes de bœuf, 140 grammes de poitrine de poulet, 1 pomme de terre frite, 120 grammes de frites et 230 millilitres de limonade. Enfin, il a pris un supplément post-entraînement à minuit et a terminé la journée avec 4 cuillères à soupe de protéines de lactosérum à 2h30 du matin.

Ronnie Coleman a gagné l’amour de ses fans non seulement par ses réalisations, mais aussi par son attitude envers la vie. Comme il l’a déclaré, son objectif principal était de faire ce qu’il aimait. Bien qu’il ait été bien payé tout au long de sa carrière, il n’y a vu qu’un bonus. C’est son amour du sport qui le motive chaque jour.

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